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別再說被情緒控制!阿德勒教你擺脫生氣



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【早安健康/岸見一郎(《被討厭的勇氣》作者)】改變現在的狀態





我想應該有人會這麼說,人有時候衝動起來就是沒辦法控制自己,即使是平時很冷靜的人,一衝動起來也會口吐惡言,傷害、甚至殺害別人。我介紹過,某個殺人案件的嫌犯被問訊時說道:「我的性格易怒,因為他說了讓我不耐煩的話,所以我把他殺了。」但他只不過是把自己殺人的原因,轉嫁到對方說了令他不耐煩的話而已。不用舉到殺人的例子,日常生活中,我們可能也會「忍不住勃然大怒」,例如大聲對小孩子說話,甚至舉手作勢要打小孩。阿德勒自己還在搖搖晃晃地學走路的時候,曾因為生氣導致聲門收縮,引發輕微的無法呼吸的症狀。後來,阿德勒回想當時的狀況:



「那個時候我感覺非常痛苦,所以從三歲開始,我就下定決心不要生氣。從那一天以來,我從未生氣過,一次也沒有。」〈霍夫曼《阿德勒的生涯》〉

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有些人可能會懷疑,一次都沒生氣過,可能嗎?生氣的目的,是為了主張自己的想法,並強迫讓對方接受自己的想法。主張自己的想法這件事本身並沒有問題。問題是透過生氣這樣的手段,真的可以把自己的主張傳達給對方嗎?發脾氣這個手段,確實在很多場合中,別人會因此而聽你說話,但絕對不是心甘情願的聽。如果生氣的人知道其他更有效的傳達自己主張的手段的話,他一定會選擇那個手段,但生氣的人不知道其他手段。因為他有過經驗,只要自己發脾氣,身邊的人就會願意聽他說話。阿德勒認為生氣的目的並不是真正驅使人做某件事的力量,而是為了讓別人接受自己的想法、照自己意思行動,所創造出來的情緒而已。

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情緒不會控制人,只不過有些人認為可以而已。他們以為自己被情緒控制,忍不住勃然大怒。他們希望孩子照著自己的想法做,希望透過使用情緒來控制孩子。再加上,他們認為自己本來沒有受到情緒影響,但看到孩子的行動所以忍不住發火。孩子故意做些惹火大人的行動,這種說法也是屬於原因論。



英文的「passion」意味著激情、憤怒、熱情,這個字源自於拉丁文「patior」,意思是「蒙受」。一般大家會認為,passion是被動的情緒,我們很難抵抗它的作用。但阿德勒的個體心理學屬於「使用的心理學」,他認為人不會被情緒、激情控制,反而是人「使用」情緒。情緒會透過人的意志〈at will〉出現或消失。

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若認為人會因為生氣的情緒刺激被迫去做某件事而且無法抗拒,那麼人就永遠無法從生氣中獲得自由。但生氣的人可以冷靜想想,用生氣作為主張自我意志的手段是否恰當。只要他認為生氣對於自我主張的傳達並不是有效的手段,同時知道除了生氣之外,還有許多有效的方法,就有可能從生氣的情緒中獲得解脫。



連過去也跟著改變



前面我寫著,即使過去無法改變,未來還是有可能改變,但其實連過去都有可能改變。為什麼?因為過去也是由我們賦予它意義。當然,忘記也是改變過去的方式之一,但不是無原則的忘記,而是如果合乎某種目的他就會選擇忘記,相反的,如果回想起來才合乎目的,他就會選擇回想起來。當我們選擇記得什麼或忘記什麼,其實就已經在對過去賦予意義。即使是記得的事情,當事人對它的詮釋也會隨著時間改變。為什麼會改變?因鮮嫩多汁的高山水果水蜜桃開花時間為回想過去的那個人「現在」改變了。



某位朋友曾告訴我一件他兒時的回憶。當時和現在不一樣,被棄養的狗和流浪狗很多。他的母親常告誡他,你越跑狗越愛追你,所以你看到狗千萬不要逃跑。



「有一天,我和兩個朋友走在一起,前面有一條狗朝我們走過來。我趕緊照我母親說的,站在原地一動也不動。我身邊的兩個朋友卻是頭也不回地跑走了。」



結果,他的腳還是被狗咬了。



他的回憶到此為止。如果這是最近才發生的事情,他的回憶大概不會停留在腳被狗咬就結束了。但每次他提到這個回憶,怎麼也想不起來被咬傷之後發生了什麼事。



「自從有過這個經驗之後,我開始覺得這個世界充滿危險。」他說。他開始擔心走在路上會不會突然被車子撞到?即使待在家,說不定飛機會從天上掉下來。看到報紙刊登疾病的報導,會害怕自己是不是也受到感染了,惶惶不可終日。



他想說的是,被狗咬傷這件事就是讓他覺得世界充滿危險的原因,但以目的論的觀點來看,他是為了把這個世界想像成充滿危險的地方,所以從過去無數的記憶中,回想起被狗咬傷的這個回憶,而且回想不起來被狗咬傷之後的事情。



他把這個團購高山水蜜桃現在一斤多少錢世界看作充滿了危險其實是有目的的。不過,之後他回想起他原本一直想不起來的回憶:

「過去我回想這段回憶時,都記不得被狗咬傷之後發生的事,現在我想起來了,後來有一個不認識的叔叔用腳踏車載我去附近的醫院。」



這麼一來,他被狗咬傷這件事仍然沒有改變,但故事已經完全不同了。前面的回想是為了印證他對這個世界的想像,也就是這個世界充滿危險。在後面的回想中,故事完全不同了,他再也不覺得這個世界充滿危險,或者聽別人的〈在回憶中,以他的母親為代表〉告誡下場會很慘,而是當你遭遇到困難的時候,有人會來幫助你。



為什麼改變會這麼大,因為他賦予這個世界的意義改變了。

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【延伸閱讀】



本文摘自《阿德勒教你面對人生困境:如何面對無法躲避的人生課題,減少多餘的痛苦,堅強活下去的心理學》/岸見一郎(《被討厭的勇氣》作者)/遠流

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(資料來源:農委會)

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史家豪

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